HM 1:56 – Training Woche 01/16

Trainingseinheiten

• Einstufungstest
• Locker Laufen 30min
• Locker Laufen 40min
• Steigerungsintervalle
  • 8x (20s mit 150-200spm)
• Locker Laufen 90min

Einführung

Die erste Woche war recht unspektakulär. Sie startete mit einem Einstufungstest, welcher zuer überprüfung der aktuellen Form ist.

Die häufiste Trainingsform ist der langsame Dauerlauf. Im Trainingsplan von Garmin ist dies die Einheit „Locker Laufen„. Hier bekomme ich ein Tempo von 6:07-6:44min/km vorgebeben. Dieses versuche ich immer mit 70-75% der maximalen Herzfrequenz (maxHF) zu laufen (klappt 🙂 ) Je nach Länge ist es ein normaler Wochenlauf (30-50 min) oder ein Langer Lauf (60 -120 min).

Die dritte Einheit sind Steigerungsintevalle. Hier geht es darum die Schrittfrequenz zu steigern, um so effizienter zu Laufen. Die Einheite ist mit 20s sehr kurz, allerdings kommt es hier zu Wiederholungen unterbrochen von Pausen.

Coach Greg hat bei den Trainings meistens einen optionalen Teil, den man machen kann, aber nicht muss. Das betrifft immer die Lockeren Laufeinheiten. In meinen Angaben oben ist der optionale Teil mit eingerechnet.

Fazit

Der Einstieg war nicht schwierig. Der Einstufungstest war mit 9 Minuten (brutto) nicht sehr lange. Die lockeren Läufe waren einfach. Die Steigerungsläufe habe ich wie eine Intervallsprint Training gemacht. Sehr anstrengend und schweißtreibend.

Mein Highlight war der lange Lauf am Sonntag. Er dauerte fast 2h und war länger als im Plan. Da ich Freunde besuchen war, konnte ich in unbekannter aber wunderschöner Landschaft laufen.