Berlin Marathon – Trainings Woche 04

Woche Vier – Noch mehr Sommerhitze!

KW31 | 30.07. – 05.08.2018

Bericht

Auch in dieser Woche war es wieder sehr warm. Die Hitzewelle ging weiter.

Neu in dieser Woche ist ein Intervall .Training im Halbmarathon Tempo von 6:00/km.

Am Wochenende wurde der lange Lauf auf jetzt 3 Stunden und 10 Minuten gesteigert. Tempo dort weiterhin larmarschig.

Wochenplan

Dienstag

runalyze.com7,2 km Dauerlauf 31.07.2018
48:346:43/km72 %10 m

Donnerstag

runalyze.com11,2 km Intervalltraining (3x2000m mit 4min Trappause) 02.08.2018
1:15:506:45/km78 %9 m

Samstag

runalyze.com22,8 km Langer Lauf 04.08.2018
3:11:538:26/km72 %9 m

Zusammenfassung

Wieder die Trainingszeit und die Trainingsdistanz gesteigert.  Einheiten habe ich fast eine Stunde mehr trainiert als in Trainingswoche 3.

In Klammern steht die Veränderung zur Vorwoche.

  • Einheiten: 3 (+/-0)
  • Kilometer: 41,2 km (+5,9 km)
  • Gesamtzeit: 5:16h (+42 Minuten)
  • Pace: 7:40 min/km. (-0:05 min/km)
  • Energieverbrauch: 3512 kcal (+608 kcal)