Training mit Garmin Coach – Woche 11
Vorbemerkung
In der letzten Woche haben sich 4 Fragen gestellt. Diese beantworte ich mal.
- Wie komme ich mit der Erkältung klar?
- Ganz gut. Ich habe mich vollständig erholt. Es schränkt mich nicht ein im Laufen
- Verliere ich an Form?
- Ja
- Wieviel Form verliere ich?
- Laut Garmin ist mein V02Max um einen Punkt gesunken. Ich habe etwas an Form verloren. Gefühlt würde ich sagen das ich den Kilometer etwa 5s langsamer laufen kann als vor der Erkältung.
- In der Beurteilung meines Garmin Coach ist die Zuversicht zum packen meiner Zielzeit gesunken. Sie ist jetzt noch gerade so im grünen Bereich.
- Kann ich die From wieder aufbauen und wie lange dauert es?
- Das ist wirklich schwer zu sagen. Das hängt stark von meinem Trainingsfleiß und dem Training ab.
Dienstag
Locker Laufen [Langsamer Dauerlauf]
Der Lauf heute viel mir sehr leicht.
Donnerstag
Tempolauf [3×1,6km in 5:50-6:01/km]
Im Vergleich zu letzer Woche kann ich heute gut 25s langsamer pro Kilometer laufen.
Das Training war eigentlich für Freitag gedacht. Einen Tag nach dem mega anstrengenden Training (Supersätze) was ich erst am Samstag gemacht habe. Vermutlich wäre es dann viel anspruchsvoll wegen müder Beine. Ich werde versuchen, die Reihenfolgen ab jetzt besser einzuhalten, damit die Trainings besser aufeinander aufbauen.
Rundenzeiten:
- 9:26min (5:52/km)
- 9:45min (5:57/km)
- 9:24min (5:51/km)
Samstag
Supersätze [2x 200m, 600m, 1,6km, 1,6km]
Ich habe eine Pause gebraucht. Und ich habe mich vor Regen gedrückt. Zwei Tage in Folge im Regen laufen wollte ich nicht.
Das Training war mega anstrengend.
Beim ersten Intervall viel es mir schwer zu sprinten (200m). Ich war im Kopf blockiert. Die 600m gingen da schon besser. Danach lief ich 1,6km in meiner Zielpace. Das ist dann zwar anstrengend, damit komme ich aber klar. Es ist natürlich anstrengend. Die zweiten 1,6km sind lockeres Traben. Ausruhen und auf den nächsten Sprint wartend 🙁
Beim zweiten Intervall gab ich beim Sprint alles. Das musste ich dann bei den folgenden 600m bezahlen. Ich will hier mit einer Pace von unter 5:00/km laufen. Das hat nicht funktioniert. Die 1,6km in Zielpace haben dann besser funktioniert auch wenn sie anstrengender waren als beim ersten Intervall.
Beim zweiten Sprint verstärkte sich mein Seitenstechen und war echt heftig. Das hat mich vielleicht auch beeinflusst.
Trainingszeiten:
- Intervall 1:
- 200m in 0:45min (3:45/km)
- 600m in 2:50min (4:43/km)
- 1,6km in 8:40min (5:23/km)
- Intervall 2:
- 200m in 0:44min (3:40/km)
- 600m in 3:08min (5:13/km)
- 1,6km in 8:42min (5:24/km)
Man sieht deutlich das der schneller Sprint in Intervall 2 mich 17s Zeit gekoste hat.
Sonntag
Gleichmässiger Lauf [5,63km]
Dieses Training habe ich auf Montag verschoben. Mein Körper brauchte eine Pause.
Fazit
Mit dieser Woche bin ich nicht zufrieden. In erster Linie mit meiner Motivation. Das ausgefallene Training vom Sonntag führt nächste Woche zu 5 Trainingseinheiten. Mir hat irgendwie die Energie gefehlt. Vielleicht bin ich zuviel Rad gefahren. Vorallem das Radeln am Donnerstag vorm Training war nicht optimal. Ich frage mich ob ich zufriedener sein sollte, da ich eine neue Kilometerbestzeit aufgestellt habe?
- Motivation: ungenügend
- Trainings: 3
- Gesamtdistanz: 25,10 km
- Gesamtzeit: 2:47:34 [h:m:s]
- Neue Kilometerbestzeit (4:39’0 min)
- Sonstiges Training: Radfahren (36,77km)
Ausblick Woche 12/16
- Mo: Gleichmässiger Lauf
Di: Langsamer DauerlaufMi: Zeitlauf- Do:
Zeitlauf(1,61km so schnell ich kann)Langsamer Dauerlauf - Sa: Noch nicht vom Coach festgelegt
- So: Noch nicht vom Coach festgelegt (Vermutlich Gleichmässigerlauf 5,63km)