Kategorie: Laufen

14. April 2021

HM 1:56 – Training Woche 01/16

Trainingseinheiten Einstufungstest Locker Laufen 30min Locker Laufen 40min Steigerungsintervalle 8x (20s mit 150-200spm) Locker Laufen 90min Einführung Die erste Woche war recht unspektakulär. Sie startete mit einem Einstufungstest, welcher zuer überprüfung der aktuellen Form ist. Die häufiste Trainingsform ist der langsame Dauerlauf. Im Trainingsplan von Garmin ist dies die Einheit „Locker Laufen„. Hier bekomme ich ein Tempo von 6:07-6:44min/km vorgebeben. Dieses versuche ich immer mit […]

7. April 2021

HM 1:56: Es geht wieder los. Mit neuem Plan zur Halbmarathon Bestzeit

Es geht wieder los. Nach dem letzten Traingsplan und der klasse Zeit im November 2020, habe ich mir 3 Monate lockeres Training gegönnt. Diese Zeit in der ich ohne Zielsetzung nach Lust und Laune laufe geniese ich sehr. Irgendwann kommt dann aber der Wunsch wieder mit etwas mehr Kontrolle und einem Ziel zu trainieren. Corona macht es hier allerdings schwierig ein Ziel zu finden. Keiner […]

30. November 2020

Training mit Garmin Coach – Woche 16

Nach 15 Wochen zum Teil sehr harten Wochen, ist es an der Zeit sich auf den Wettkampf vorzubreiten. Ende der Woche wird sich zeigen ob ich meine Leistung abrufen kann oder nicht. Dienstag Lockerer Dauerlauf [Supersauerstofflauf] Am Dienstag findet immer mein Wohlfühllauf statt. Ich mag dieses Tempo. Hier kann ich super nachdenken und den Kopf freibekommen. 6,44km in 48:33min (Pace 7:32/km) Sonntag Wettkampf [Virtuell mit […]

24. November 2020

Training mit Garmin Coach – Woche 15

Die letzte volle Traininswoche vor dem Wettkampf. Dienstag Lockerer Dauerlauf [Supersauerstofflauf] In dieser Woche bin ich sehr langsam und entspannt gelaufen. 6,44km in 47:58min (Pace 7:27/km) Donnerstag Wiederholung mit Zielpace [Intervalltraining mit 6:04 – 6:16min/km] Aufgrund des geringen Tempos war das Training eher locker und wenig fordernd. Die Zeit für Tempo ist weiterhin 8 Minuten lang, allerdings wurde die Pause auf 2 Minuten reduziert. Wobei […]

17. November 2020

Training mit Garmin Coach – Woche 14

Dienstag Lockerer Dauerlauf [Langsamer Dauerlauf] Mein Standardlauf am Dienstag war in dieser Woche im dunkeln bei extremsten Nebel. Meine Lampe hat mich eher geblendet als das sie mir viel Sichtweite gebracht hätte. Ohne Laufen ging aber auch nicht. Der Lauf war sonst ruhig. Ich war etwas übertrainiert und so wäre eine ruhige langsame Laufeinheit genau das richtige gewesen. Leider bin ich etwas zu schnell dafür […]

9. November 2020

Training mit Garmin Coach – Woche 13

Montag Gleichmässiges Tempo [Tempodauerlauf] Auch in dieser Woche habe ich das Training vom Sonntag nachholen müssen. Ich hatte konnte mich letzte Woche nicht aufrafen die 5 Trainingseinheit zu machen. Gesamtlänge 12,88km. Die Strecke war aufgeteilt in 3 Teile: 3,22km Einlaufen 23:46 min mit Pace 7:23/km 6,44km Zielpace 5:36/km – 6:10/km 37:04 min mit Pace 5:36/km 3,22km Auslaufen 22:30 min mit Pace 6:59/km Dienstag Lockerer Dauerlauf […]

3. November 2020

Training mit Garmin Coach – Woche 12

Vorbemerkung Heute kann ich zu einer Frage von letzter Woche noch was genauers sagen. Kann ich die From wieder aufbauen und wie lange dauert es? Die Form verbessert sich spürbar mit jedem Training. Nach 2 Wochen bin ich wieder auf dem Level von vor der Traingspause. Diese Zeit ist in jedem Fall sehr individuell und hängt neben der Veranlagung auch an Faktoren wie Fitness, Ernährung […]

26. Oktober 2020

Training mit Garmin Coach – Woche 11

Vorbemerkung In der letzten Woche haben sich 4 Fragen gestellt. Diese beantworte ich mal. Wie komme ich mit der Erkältung klar?Ganz gut. Ich habe mich vollständig erholt. Es schränkt mich nicht ein im LaufenVerliere ich an Form?JaWieviel Form verliere ich?Laut Garmin ist mein V02Max um einen Punkt gesunken. Ich habe etwas an Form verloren. Gefühlt würde ich sagen das ich den Kilometer etwa 5s langsamer […]

19. Oktober 2020

Training mit Garmin Coach – Woche 10

  Vorbemerkung Diese Trainingswoche kann ich wieder voll Trainieren. Ich bin gespannt ob ich Leistung eingebüßt habe. Die Krankheit hat auch was gutes. Es dient als Blaupause für die Vorbereitung auf einen echten Wettbewerb. So ergeben sich zwangsläufig Antworten auf folgende Fragen: Wie komme ich mit der Erkältung klar? Verliere ich an Form? Wieviel Form verliere ich? Kann ich die From wieder aufbauen und wie […]

13. Oktober 2020

Training mit Garmin Coach – Woche 08/09

Leider war ich die letzten beiden Wochen krank. Ich habe zwar immer wieder lockere Testläufe gemacht, aber diese waren nicht so gut wie erhoft. Die Erkältung war/ist hardnäckiger als gedacht. Hoffen wir mal das es jetzt überstanden ist und ich mit Woche 10 wieder einsteigen kann. Die startet wie immer mit einem lockeren Trainingslauf. Da wird sich zeigen wo ich aktuell stehen. Das Wetter scheint […]