Nach 15 Wochen zum Teil sehr harten Wochen, ist es an der Zeit sich auf den Wettkampf vorzubreiten. Ende der Woche wird sich zeigen ob ich meine Leistung abrufen kann oder nicht. Dienstag Lockerer Dauerlauf [Supersauerstofflauf] Am Dienstag findet immer mein Wohlfühllauf statt. Ich mag dieses Tempo. Hier kann ich super nachdenken und den Kopf freibekommen. 6,44km in 48:33min (Pace 7:32/km) Sonntag Wettkampf [Virtuell mit […]

Die letzte volle Traininswoche vor dem Wettkampf. Dienstag Lockerer Dauerlauf [Supersauerstofflauf] In dieser Woche bin ich sehr langsam und entspannt gelaufen. 6,44km in 47:58min (Pace 7:27/km) Donnerstag Wiederholung mit Zielpace [Intervalltraining mit 6:04 – 6:16min/km] Aufgrund des geringen Tempos war das Training eher locker und wenig fordernd. Die Zeit für Tempo ist weiterhin 8 Minuten lang, allerdings wurde die Pause auf 2 Minuten reduziert. Wobei […]

Dienstag Lockerer Dauerlauf [Langsamer Dauerlauf] Mein Standardlauf am Dienstag war in dieser Woche im dunkeln bei extremsten Nebel. Meine Lampe hat mich eher geblendet als das sie mir viel Sichtweite gebracht hätte. Ohne Laufen ging aber auch nicht. Der Lauf war sonst ruhig. Ich war etwas übertrainiert und so wäre eine ruhige langsame Laufeinheit genau das richtige gewesen. Leider bin ich etwas zu schnell dafür […]

Montag Gleichmässiges Tempo [Tempodauerlauf] Auch in dieser Woche habe ich das Training vom Sonntag nachholen müssen. Ich hatte konnte mich letzte Woche nicht aufrafen die 5 Trainingseinheit zu machen. Gesamtlänge 12,88km. Die Strecke war aufgeteilt in 3 Teile: 3,22km Einlaufen 23:46 min mit Pace 7:23/km 6,44km Zielpace 5:36/km – 6:10/km 37:04 min mit Pace 5:36/km 3,22km Auslaufen 22:30 min mit Pace 6:59/km Dienstag Lockerer Dauerlauf […]

Vorbemerkung Heute kann ich zu einer Frage von letzter Woche noch was genauers sagen. Kann ich die From wieder aufbauen und wie lange dauert es? Die Form verbessert sich spürbar mit jedem Training. Nach 2 Wochen bin ich wieder auf dem Level von vor der Traingspause. Diese Zeit ist in jedem Fall sehr individuell und hängt neben der Veranlagung auch an Faktoren wie Fitness, Ernährung […]

Vorbemerkung In der letzten Woche haben sich 4 Fragen gestellt. Diese beantworte ich mal. Wie komme ich mit der Erkältung klar? Ganz gut. Ich habe mich vollständig erholt. Es schränkt mich nicht ein im Laufen Verliere ich an Form? Ja Wieviel Form verliere ich? Laut Garmin ist mein V02Max um einen Punkt gesunken. Ich habe etwas an Form verloren. Gefühlt würde ich sagen das ich […]

  Vorbemerkung Diese Trainingswoche kann ich wieder voll Trainieren. Ich bin gespannt ob ich Leistung eingebüßt habe. Die Krankheit hat auch was gutes. Es dient als Blaupause für die Vorbereitung auf einen echten Wettbewerb. So ergeben sich zwangsläufig Antworten auf folgende Fragen: Wie komme ich mit der Erkältung klar? Verliere ich an Form? Wieviel Form verliere ich? Kann ich die From wieder aufbauen und wie […]