Training mit Garmin Coach – Woche 13

Montag

Gleichmässiges Tempo [Tempodauerlauf]

Auch in dieser Woche habe ich das Training vom Sonntag nachholen müssen. Ich hatte konnte mich letzte Woche nicht aufrafen die 5 Trainingseinheit zu machen. Gesamtlänge 12,88km.

Die Strecke war aufgeteilt in 3 Teile:

• 3,22km Einlaufen
  • 23:46 min mit Pace 7:23/km
• 6,44km Zielpace 5:36/km – 6:10/km
  • 37:04 min mit Pace 5:36/km
• 3,22km Auslaufen
  • 22:30 min mit Pace 6:59/km

Dienstag

Lockerer Dauerlauf [Supersauerstofflauf]

Mein Standardlauf am Dienstag ist immer sehr langsam und gemüdlich. In dieser Woche machte ich ihn als Supersauerstofflauf (61-70% Hfmax siehe auch www.laufcampus.com). Ein solcher Lauf fällt vielen Leuten schwer, da er sehr langsam ist. Er wirkt wunder bei müden Beinen.

• 6,44km in 47:30min (Pace 7:23/km)

Donnerstag

Wiederholung mit Zielpace [Intervalltraining mit 6:04 – 6:16min/km]

Die Zielpace habe ich mir nicht ausgesucht und ich aus meiner Meinung sollte ich hier eher eine Pace von 5:30/km laufen. Sonst macht der Name „Zielpace“ keinen Sinn. Warum Garmin hier mein Tempo reduziert hat, weiß ich nicht. Ich habe mich aber an die Vorgaben gehalten.

Aufgrund des geringen Tempos war das Training eher locker und wenig fordernd.

• Einlaufen
• 3x 8min + 2:30min Pause
  • 1,30km mit Pace 6:10/km
  • 1,28km mit Pace 6:16/km
  • 1,29km mit Pace 6:13/km
• Auslaufen

Samstag

Tempolauf [Intervalltraining mit 5:49 – 6:02min/km]

Ein schönes Training wo ich im Intervall ein sehr angenehmes schnelles Tempo laufen kann. Der Puls bleibt deutlich im aerob-Breich.

• Einlaufen 3,22km
• 3x 1,6km + 5min Pause
  • 9:31min (Pace 5:55/km)
  • 9:34min (Pace 5:57/km)
  • 9:30min (Pace 5:54/km)
• Auslaufen 1,61km

Sonntag

Gleichmässiges Tempo [Tempodauerlauf]

Diese Woche habe ich es geschafft mich zu einer 5ten Einheit zu motivieren. Das Training war von den Streckenlängen gleich dem Training von Montag.

Die Strecke war aufgeteilt in 3 Teile:

• 3,22km Einlaufen
  • 25:39 min mit Pace 7:58/km
• 6,44km Zielpace 5:36/km – 6:10/km
  • 36:40 min mit Pace 5:42/km
• 3,22km Auslaufen
  • 23:11 min mit Pace 7:12/km

Das Training fühlte angenehm herausfordernd an. Puls war dabei bei maximal 80%.

Fazit

So langsam geht es dem Ende entgegen. Gut ist das es mir wieder mehr Spass macht zu trainieren. Ich fühle mich fitt wie nie, kann die schnellen Tempoteile sehr gut laufen.

Leider verschlechtert sich im Garmin die Anzeige in der Erfolgsaussicht von Woche zu Woche. Ganz erklären kann ich es mir nicht. Vermutlich hängt es an dem zweiten Lauftest von letzter Woche. Hier gab es Unstimmigkeiten bei der Planneuerstellung und so sollte ich zwei mal diesen Belastungstest machen. Wenn es so weiter geht, werde ich demnächst nur noch in Orange eingestuft.

Im Gegensatz zur Anzeige bin ich sehr zufrieden mit meinem Training. Ich habe sehr viel und gut trainiert. Das mache ich weiter und dann sehe ich ob es für die 55 Minuten reicht oder nicht.

Zusammenfassung

• Motivation: gut
• Trainings: 5
• Gesamtdistanz: 50,94km
• Gesamtzeit: 5:43:31[h:m:s]

Ausblick Woche 14/16

• Dienstag
  • Locker laufen (6,44km)
• Donnerstag
  • Supersätze
    • Einlaufen 1,61km
    • Wiederholungen 3x
      1. 200m So schnell wie möglich]
      2. 600m (Pace < 5:00/km)
      3. 1,61km (Pace 6:04-6:16/km)
      4. 1,61km (Locker joggen)
• Samstag
  • Bergtraining (8x 400m hoch und runter)

• Sonntag
  • Gleichmässiger Lauf (12,88km davon 6,44km mit 5:36 bis 6:10/km)