Kategorie: Laufen

Woche Acht – Hard und wichtig. In dieser Woche habe ich sehr hart trainiert. Das erstemal überhaupt bin ich über 50km gelaufen. Dienstag – Langsamer Dauerlauf Da es ohne Grundlagen nicht geht habe ich am Dienstag gut eine Stunde locker trainiert. Der Lauf war nicht sehr schnell und auch eher locker als anstrengend. Nach dem anstrengenden Lauf vom Wochenende genau richtig um das Pensum diese […]

Woche Sieben – Jetzt geht es richtig los. Ab dieser Woche beginnen die letzten 10 Wochen Training. Wir schalten also in den zweiten Gang. In den folgenden Wochen werden es zwischen 45 und 55 Kilometer pro Woche, außer in den Wochen in denen ein Testlauf stattfindet. Das sind dann die sogenannten Ruhewochen 😉 In dieser Woche habe ich die neu eingeführten Rumpfübungen wieder vernachlässigt. Man […]

Woche Sechs – Endlich mal eine Erholungswoche Nach der Verbesserung meiner Halbmarathon Laufzeit 😉 war ich gespannt wie mein Körper in die neue Woche findet. Ehrlich gesagt fühlte ich mich sehr fitt. Ich hätte Montag schon wieder laufen können. Allerdings bin ich streng nach Plan erst am Dienstag gelaufen. Montags habe ich was Neues ausprobiert. Diese Woche habe ich es deutlich ruhiger angehen lassen. Montag […]

Woche Fünf – Auf ein Neues! Da es diese Woche ab Dienstag unbeständig werden soll und auch von 28 auf 18 Grad abkühlen soll griff ich der Wetterlotterie vor und trainierte schon am Montag. Montag – Regnerationslauf Es war aber nicht ein Tempolauf wie für Dienstag geplannt, sondern ein Regenerationslauf. Alles andere hätte keinen Sinn ergeben. Die Belastung des langen Laufs steckt mir immer noch […]

Woche Vier – Erster Lauf über 20 km Einleitung Diese Woche hat es etwas länger gedauert mit dem Wochenbericht, aber nun ist er da. Ab dieser Woche bekommen neue einheitlich Namen. Läufe mit 70-75% sind jetzt keine ruhigen sondern langsame Läufe. Die genaue Unterteilung ist hier zu finden. Diese Woche habe ich nur insgesamt 3 Läufe machen können. Am Donnerstag hat es stundenlang so stark […]

Woche Drei – Eine gute Trainingswoche Einleitung Der lange Lauf vom Wochenende habe ich gut verkraftet. Im Unterschied zu letzter Woche habe ich das schnelle Training und den ersten ruhigen Dauerlauf getauscht. Ich denke die 2 anstrengensten Laufeinheiten (Langer Lauf, Tempolauf) sollten nicht hintereinander sein. Dienstag – Ruhiger Dauerlauf Los ging es mit einem sehr langsamen ruhigen Dauerlauf, der kaum über 70% gelaufen wurde. Sehr […]

Woche Zwei – Guter Begin mit schlechtem Ende Einleitung Woche zwei startet mit schweren Beinen und sehr gutem Wetter. Die 30 Grad sind endlich da. Das Training verschiebt sich darum veraussichtlich um einige Stunden nach hinten. Das Wochenende habe ich weiter über meinem Laufplänen gesessen, und bei diesen stimmen ein paar Punkte nicht, was dazu beiträgt keine Sicherheit zu bekommen. Darum habe ich mich entschlossen […]